Памятки для родителей

Информационные материалы для родителей, содержащие советы о действиях при возникновении психоэмоциональных состояний у детей в различных конфликтных (кризисных) ситуациях, сопряженных с риском суицидального поведения

Как помочь ребенку справляться со стрессом

Для того, чтобы снизить воздействие стрессогенных факторов, научить ребенка самостоятельно справляться со стрессом, родителям необходимо:

1.                 Сохранять, поддерживать, культивировать благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. В сложных ситуациях не паниковать, помнить, что «черную полосу всегда сменяет белая». Доброжелательное спокойствие членов семьи поможет убедить подростка, что не все потеряно, есть выход.

2.                 Всегда воспринимать проблемы и переживания ребенка серьезно, какими бы несущественными они ни казались. Не высмеивайте и не критикуйте ребенка, не торопитесь перечислять его ошибки. Поддерживайте в ребенке уверенность в том, что если что-то не получается, то не от того, что он неудачник, а потому, что так складываются обстоятельства, и Вы сопереживаете его чувствам и готовы всегда прийти на помощь, если он эту помощь готов принять.

3.                 Стараться регулярно общаться, разговаривать с ребенком на темы, связанные с его переживаниями, чувствами, эмоциями. Обязательно обсуждайте ближайшее и далекое будущее. Старайтесь строить (не навязывать) перспективы будущего совместно с подростком. Что хочет подросток в будущем, как он видит свою жизнь? Чего бы он хотел добиться?

Рассказывайте о своих переживаниях, мыслях, честные истории из жизни, в т.ч. и о преодолении Вами и знакомыми трудных, казавшихся неразрешимыми жизненных ситуаций. Обычный разговор по душам способен заставить подростка поверить в свои силы. Посочувствуйте, скажите, что Вы понимаете, как ему сейчас трудно. Дети, которые чувствуют поддержку и искреннее сочувствие родителей, справляются со стрессом быстрее.

4.                 Не препятствовать подростку в принятии самостоятельных решений (не влияющих на жизнь и здоровье его и других людей). Научите ребенка, прежде чем принять любое решение, просчитать последствия своих действий и меру ответственности, которую он готов взять на себя за реализацию этого решения. Постарайтесь задавать открытые вопросы, которые требуют от ребенка подумать и ответить, не ограничиваясь односложным «да» или «нет» (например: «Какие «за» и «против» этого решения?», «На что это больше всего повлияет?», «Что подсказывает твоя интуиция?»).

5.                 Научить ребенка выражать свои эмоции в социально приемлемых формах (агрессию через активные виды спорта, физические нагрузки; душевные переживания через доверительный разговор с близкими, приносящий облегчение). Часто подростку сложно рассказывать о своих переживаниях родителям или сверстникам. С этой целью предложите ребенку завести тетрадь, в которой подросток будет рассказывать о своих переживаниях. Выложив эмоции на бумагу, он почувствует облегчение, освободившись от негативных мыслей.

6.                 Поощрять физическую активность ребенка. Стресс – это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: всевозможные виды спорта, пение, танцы… Не следует чрезмерно поощрять в ребенке дух соревнования или стремление к общественному признанию, ведь это тоже давление, которого и так немало^[1]. Старайтесь не вынуждать подростка тратить силы на то, что ему не интересно, но постарайтесь определить совместно с подростком, каким активным дополнительным занятием он хотел бы заниматься.

7.                 Поддерживать и стимулировать творческий ручной труд подростка. Даже если Вам кажется, что он «впадает в детство» и ничего полезного не делает (рисование, плетение «фенечек», украшение одежды, склеивание моделей), все это является своеобразной «разрядкой», несет успокоение, через работу воображения подросток отвлекается от негативных переживаний, повседневных проблем.

8.                 Заботиться о том, чтобы подросток «принимал» свое тело, не отвергал свои телесные ощущения (в этом помогут занятия йогой, специальные психологические тренинги). Старайтесь сохранять контакт с взрослеющим ребенком, в том числе на телесном уровне (объятия, прикосновения, поглаживания).

9.                 Поощрять ребенка к заботе о ближних (старшее поколение, младшие дети, домашние питомцы). Приятные необходимые обязанности, ощущение, что «кто-то от меня зависит», «без меня не справится», «я нужен кому-то» являются в жизни дополнительным ресурсом для подростка.

10.            Поддерживать семейные традиции, ритуалы. Причем хорошая семейная традиция должна быть интересна, полезна и любима всеми поколениями семьи. Другими словами, семейные ритуалы можно и нужно трансформировать с течением времени, чтобы младшее поколение с удовольствием участвовало в них, а не воспринимало их как неотвратимое, скучное, бесполезное времяпрепровождение.

11.            Стараться поддерживать режим дня подростка (сон, режим питания). Чаще давайте подростку возможность получать радость, удовлетворение от повседневных удовольствий (вкусная еда, принятие расслабляющей ванны, красивая одежда, поход на концерт, в кафе и т.д.).

12.            Научить ребенка применять навыки расслабления, регуляции своего эмоционального состояния (см. далее) в сложных, критических для него ситуациях.

Психологи рекомендуют детям и подросткам применять в сложных для них ситуациях простые упражнения для расслабления^[2]. Эти упражнения можно освоить вместе с ребенком и выполнять их регулярно как зарядку (точнее разрядку).

Упражнения для расслабления

Дыхание

Когда ты сильно переживаешь или взволнован, у тебя изменяется частота дыхания. Дыхание становится неровным, поверхностным. Ты можешь почувствовать, что тебе не хватает воздуха. Контролируй своё дыхание: замедляй его, используя нижнюю часть легких (дыши животом), и сконцентрируйся, выдыхая весь воздух. Медленно выдохни воздух, а затем спокойно сделай вдох. Сделай это несколько раз. Быть расслабленным – это значит спокойно дышать.

Упражнения для снятия мышечного напряжения, восстановления сил и обретения спокойствия

Напряги каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудь в таком состоянии пару секунд и расслабься. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче.

Закрой глаза. Вспомни ситуацию, когда тебе было хорошо. Представь её в мельчайших подробностях и то место, где она происходила. Побудь в этом месте какое-то время. Запомни это состояние. Это поможет тебе успокоиться.

Техники, применяющиеся для снижения уровня тревоги и страха

Упражнение 1. Экстренное расслабление мышц

1.                  Слегка согнуть обе руки в локтевом суставе и сильно сжать кулаки.

2.                  Сфокусировать внимание на напряжении в руках и сосчитать до 5 или 7.

3.                  Плавно опустить руки.

4.                  Сконцентрировать внимание на ощущениях в руках (может появиться тепло, холод, тяжесть, легкость и т. п. — у каждого человека спектр ощущений индивидуален). Побыть в таком состоянии не менее 30 сек.

Кроме того, любая физическая активность также приводит к избавлению от излишнего физического напряжения и, соответственно, уменьшает эмоциональное беспокойство.

Затем необходимо нормализовать свое дыхание.

Для этого можно использовать технику глубокого дыхания. В ситуациях, когда время предельно ограничено, дыхательную технику можно использовать самостоятельно (без других приемов) для достижения спокойствия.

Упражнение 2. Техника глубокого дыхания

1.                  Делаем глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд (для отсчета времени можно мысленно произносить: «одна тысяча, две тысячи», - это как раз и займет ориентировочно 2 секунды).

2.                  Задерживаем дыхание на 1 - 2 секунды, то есть делаем паузу.

3.                  Выдыхаем медленно и плавно в течение 3-х секунд, не менее (обязательно выдох должен быть длиннее вдоха).

4.                  Затем снова глубокий вдох без паузы, то есть повтор цикла. Повторяем 2 - 3 цикла (предел – до 3-х, максимум до 5-ти за один подход).

При навязчивых мыслях можно попробовать сфокусировать внимание:

-                      на движении воздуха по дыхательным путям;

-                      на движениях грудной клетки;

-                      на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, улавливая разницу.

Упражнение 3. Оценка происходящего (используется при тревоге, ожидании неприятной, критической ситуации)

1.                  «Что я могу изменить в этой ситуации?»

2.                  «Что я не могу изменить в этой ситуации?»      

3.                  После оценки ситуации продумайте план действий для преодоления того, что можно изменить (крайне важно не допускать появления состояния полной апатии и безразличия).

4.                  Заполните время возможными действиями. Для этого Вам необходимо продумать план действий:

-                      на ближайшее время (15, 30 минут);

-                      на ближайший час;

-                      на день.

После продумывания плана приступить к реализации намеченного. Если условия ситуации исключают возможность каких-либо действий, займитесь мыслительной деятельностью: решайте какие-либо задачи, вспоминайте таблицу умножения, упражняйтесь в сочинении стихов и т. д. Главное - займите себя и, при возможности, окружающих, деятельностью.

Техники, которые Вы можете использовать самостоятельно и с детьми ^[3]

1.                  Можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, глубоко вдохните через нос, и медленно выдохните через рот, вытянув губы трубочкой.

2.                  Можно выполнять сидя или стоя. В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

3.                  Техника «гармошка». Представьте: ваш страх - гармошка, играющая в груди. Выдохните до предела - гармошка сжата.

Теперь, полно вдыхая с любым звуком, растягивайте ее до отказа... Теперь снова сжимайте, в любом темпе с любым звуком, чем громче, тем лучше...

До отказа сожмите, выдохните, подождите чуть-чуть, снова разожмите... Повторите 7-12 раз с полным сосредоточением. В конце упражнения от страха не останется и следа.

4.                  Медленно, сильно и глубоко вдохните, можно с небольшими толчками; вдыхайте дальше до предела, до надувания щек, до «раздувания» всего тела.

Представьте, что воздух уже входит в кости. Задержите воздух на пике вдоха, почувствуйте, как он упирается в диафрагму, поиграйте ею, «помассируйте» нижележащие органы. Все! Выдыхайте так же полно, под конец выдоха сложите губы трубочкой.    

5.                  Сильно разогните одни лишь запястья, и растопырьте пальцы обеих рук, желательно также и ног (тесная обувь может этому помешать), можно в виде последовательных сжатий - разжатий.

6.                  Метод замедленного дыхания:

-                      сосредоточьтесь на дыхании;

-                      дышите диафрагмой (грудь, плечи не двигаются);

-                      при выдохе задержите дыхание на 10 сек., глубоко не вдыхайте;

-                      медленно выдохните;

-                      считая до трех, вдохните и, также считая, выдохните. Продолжайте считать на счет три, стараясь не делать глубоких вдохов. Успокойте дыхание, чтобы на каждый вдох-выдох приходилось по три секунды;

-                      подышите в таком темпе;

-                      если Вы все еще паникуете, задержите дыхание на 10 сек. и повторите упражнение.

7.                  Метод резиновой ленты.

Носите вокруг запястья резинку. Почувствовав приближение паники, оттяните ее. Пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет ваше внимание от подступающих симптомов и даст время применить другие техники для контроля страха.

8.                  Техника «Янтарный шар».

Представьте над собой янтарный, теплый, светящийся изнутри шар небольшого размера. Этот шар начинает Вас обволакивать, как конфету, сверху донизу. В этой оболочке Вы надежно спрятаны. На Вас не может подействовать ни посторонний взгляд, ни сказанное слово, ни один человек не в состоянии причинить вам вред. Теперь Вы надежно защищены янтарной энергией янтарного шара. Осмотритесь вокруг, решите, какие дальнейшие действия теперь Вы должны совершить^[4].

Перечисленные выше советы являются не только мерами профилактики стресса, тревоги, страхов у ребенка, но способствуют профилактике возникновения возможных антивитальных настроений у подростков.

Рекомендации

по проведению в образовательных организациях

с обучающимися профилактических мероприятий, направленных на формирование у них позитивного мышления, принципов здорового

образа жизни, предупреждения суицидального поведения

Настоящие рекомендации сформированы во исполнение пункта 2 комплекса мер до 2025 года по совершенствованию системы профилактики суицида среди несовершеннолетних, утвержденного распоряжением Правительства Российской Федерации от 26 апреля 2021 г. № 1058-р, предусматривающего направление Мнистерством просвещения Российской Федерации в адрес высших исполнительных органов государственной власти субъектов Российской Федерации методического     письма     о     проведении      в     образовательных     организациях с обучающимися профилактических мероприятий, направленных на формирование у них позитивного мышления, принципов здорового образа жизни, предупреждения суицидального поведения.

Принимая во внимание необходимость непрерывной системной комплексной работы по профилактике суицида среди несовершеннолетних, Минпросвещения России отмечает важность учета факторов формирования суицидального поведения у детей и подростков (биологических, социально-средовых, психологических), особенностей организации деятельности на каждом из этапе профилактики, а также региональных особенностей, о чем ранее изложено в методическом письме Минпросвещения России от 30 июня 2021 г. № 07-3586, направленном в адрес высших исполнительных органов государственной власти субъектов Российской Федерации, а также соблюдения принципа преемственности, предусматривая проведение   соответствующих     мероприятий     для     несовершеннолетних     как в общеобразовательных организациях и профессиональных образовательных

организациях, так и в образовательных организациях высшего образования.

В условиях актуальной социальной ситуации рекомендуется высшим исполнительным органам государственной власти субъектов Российской Федерации принять дополнительные меры по предупреждению суицидального поведения несовершеннолетних:

1.              Обеспечение условий по созданию в образовательной организации благополучной и комфортной психологической и социокультурной среды:

–   содействовать   увеличению   численности   штатных   педагогов-психологов в образовательных организациях;

–   обеспечивать проведение в образовательных организациях мероприятий, направленных на формирование у обучающихся навыков ассертивного поведения (стрессоустойчивости,   жизнестойкости,    уверенности    в    себе,    отношения к собственным ошибкам как ресурсу дальнейшего развития), умений конструктивного     разрешения      конфликтов,      а      также      на      развитие у несовершеннолетних социальной уверенности (настроя на достижения, оптимистичного мировоззрения, отношения к себе как к хозяину собственной жизни, ощущения значимости принимаемых решений и возможности самому влиять на свою жизнь и события в ней, умения самостоятельно регулировать свое поведение и отвечать за него вне зависимости от оценок и влияния других людей). Эффективными инструментами в деятельности по предупреждению антивитального поведения является в том числе проведение в образовательных организациях Недели психологии, психологических игр и марафонов; организация для обучающихся встреч и мастер-классов с общественными деятелями, спортсменами, учеными, представителями профессий, требующих особых знаний и навыков, а также с обучающимися, имеющими положительный опыт преодоления трудных жизненных ситуаций и (или) добившихся высоких

достижений (образовательных, творческих, общественных);

2.   Расширять спектр массовых мероприятий, направленных на формирование у обучающихся положительных установок, мировосприятия и мотиваций, личностное и профессиональное самоопределение, а также на вовлечение несовершеннолетних в полезную социальную деятельность;

–   способствовать развитию и продвижению на региональном уровне крупных юношеских и молодежных проектов.

Примером такого проекта является Всероссийский конкурс «Большая перемена».   Указанный   конкурс   проходит   по   12   тематическим   направлениям с учетом интересов современных детей, подростков и молодежи: наука и технологии («Создавай будущее!»), искусство и творчество («Твори!»), журналистика и новые медиа («Расскажи о главном!»), урбанистика («Меняй мир вокруг»), историческая память («Помни!»), экология («Сохраняй природу!»), здоровый образ жизни («Будь здоров!»), путешествия и туризм («Познавай Россию!»), волонтерство («Делай добро!»).

Также   Федеральным    агентством    по    делам    молодежи    совместно с ФГБУ «Центр содействия молодым специалистам» реализуется профориентационный проект «Больше, чем работа», включающий в себя два важных социальных компонента – туристический и профориентационный (стажировки и трудоустройство молодых кадров, промышленный туризм). Участники указанного проекта смогут путешествовать по стране, пройти производственную практику   или   программу   стажировки   на   предприятии с дальнейшей возможностью трудоустройства, а также освоить необходимые для работы навыки и знания.

Указанные выше, а также многие другие проекты Федерального агентства по делам молодежи являются открытыми и бесплатными для участия каждого

молодого человека. Платформой для аккумуляции сведений   о   мероприятиях для молодежи является автоматизированная информационная система «Молодежь России» (далее — АИС), расположенная по адресу https://myrosmol.ru, пройдя регистрацию на которой молодой человек получает информацию обо всех мероприятиях, организуемых в регионе.

3.   Формирование у обучающихся принципов здорового образа жизни, приобщение их к занятиям физической культурой и спортом:

–   привлекать    к    активному    участию    в    мероприятиях,    направленных на формирование у обучающихся здорового образа жизни, представителей социально ориентированных некоммерческих организаций, религиозных организаций, национальных сообществ;

–   организовывать недели и месячники здоровья, семинары, акции, в том числе по профилактике употребления наркотических средств и психотропных веществ.

4.         Обеспечение развития социальной активности обучающихся:

–   способствовать развитию системы ученического, студенческого самоуправления, созданию на базе образовательной организации условий, способствующих         самореализации         обучающихся,         привлечению         их к самостоятельному решению вопросов в различных сферах образовательной деятельности.

5. Приобщение к позитивным способам и формам проведения досуга:

–   способствовать привлечению обучающихся к творческой, спортивной и иной позитивной деятельности, в том числе с привлечением игровых технологий.

Так, Федеральным агентством по делам молодежи разработана федеральная программа развития уличной культуры, спорта и творчества «Уличная классика», направленная на оказание поддержки наиболее ярким представителям творческих и спортивных культур, которые ежедневно занимаются популяризацией

современного   искусства,   творчества   и   здорового   образа   жизни   среди   детей и молодежи.

–   всесторонне поддерживать развитие волонтерского движения среди обучающихся (включая социальное, экологическое, культурное, спортивное, медицинское     направления),     а     также     медиаволонтерство,      распространять в социальных сетях позитивный визуальный и текстовый контент для информационной поддержки общественно значимых событий. Обеспечивать активное участие в подобных мероприятиях несовершеннолетних обучающихся;

–   своевременно освещать участие обучающихся и (или) образовательных организаций в социально активной деятельности в региональных средствах массовой информации, в том числе электронных.

6.     Формирование    у     обучающихся     психологической     устойчивости к деструктивному воздействию извне, профилактика вовлечения несовершеннолетних в группы и движения деструктивной направленности, в том числе посредством создания и продвижения в виртуальном пространстве позитивного контента.

7.   Повышение уровня компетентности родителей (законных представителей) несовершеннолетних по различным вопросам образования, воспитания, оптимизации взаимодействия с образовательной организацией по профилактике деструктивного, антивитального поведения обучающихся.

Минпросвещения России отмечает, что в целях оказания консультативной помощи и методической поддержки родителям (законных представителей) детей, а также гражданам, желающим принять на воспитание в свои семьи детей, оставшихся без попечения родителей, создан портал Растимдетей.рф, на котором публикуются материалы по широкому спектру вопросов развития и воспитания детей.

Дополнительно в целях оказания экстренной психологической помощи несовершеннолетним и их родителям (законным представителям) организована круглосуточная работа горячей кризисной линии 8-800-600-31-14.

Минпросвещения России информирует также о методических материалах по профилактике антивитального поведения несовершеннолетних, опубликованных в информационно-коммуникационной    сети    «Интернет»    и    рекомендованных к использованию в образовательных организациях:

1. Материалы для педагогов и педагогов-психологов, педагогических работников (могут быть использованы для подготовки   тематических   лекций для педагогов, наполнения соответствующего тематического раздела на сайте образовательной организации для педагогов, разработки планов индивидуального психологического сопровождения обучающихся):

–   электронный каталог вебинаров для педагогов, педагогов-психологов, родителей (законных представителей) обучающихся «Психологическая безопасность и благополучие в семье, школе, социуме»:

https://fcprc.ru/wp-content/uploads/2021/02/Katalog-vebinarov_Psh-bezopasnost-i- blagopoluchie-2021.pdf ;

–   сценарии для проведения всероссийского педагогического совета («Профилактика интернет-рисков и угроз жизни детей и подростков»,

«Профилактика рисков аутодеструктивного поведения подростков»): https://fcprc.ru/materials-category/vserossijskij-pedagogicheskij-sovet/;

–   электронное наглядное пособие по работе с обучающимися «Стиль жизни – здоровье!».     Предназначены     для     проведения       серии       занятий по формированию здорового и безопасного образа жизни и профилактики аддиктивного поведения среди обучающихся 14–16 лет:

https://fcprc.ru/responsible-behavior/elektronnoe-naglyadnoe-posobie-po-rabote-s- obuchayushhimisya-stil-zhizni-zdorove/;

–   методические рекомендации «Аутодеструктивное поведение в подростковом возрасте: профилактика и основы психолого-медико-педагогической помощи»:

https://fcprc.ru/wp-content/uploads/2020/01/Profilaktika-autodestruktivnogo- povedeniya.pdf;

– методические комплексы для психологического сопровождения обучающихся общеобразовательных организаций, в том числе программы развития социально-эмоциональных навыков учащихся:

https://fcprc.ru/wp-content/uploads/2021/03/Metodicheskie-kompleksy-dlya- psihologicheskogo-soprovozhdeniya-obuchayushhihsya-obshheobrazovatelnyh- organizatsij-v-tom-chisle-programmy-razvitiya-sotsialno-emotsionalnyh-navykov- uchashhihsya.pdf.

2.        Материалы для просвещения родителей (законных представителей) обучающихся (могут быть использованы для подготовки к проведению тематических лекций для родителей (законных представителей обучающихся), тематических родительских собраний):

–   сценарии всероссийского родительского собрания («Профилактика интернет-рисков и угроз жизни детей и подростков», «Профилактика рисков аутодеструктивного поведения подростков»):

https://fcprc.ru/materials-category/vserossijskoe-roditelskoe-sobranie/;

–   методические рекомендации для педагогов-психологов и социальных педагогов по работе с родителями (законными представителями) обучающихся по проведению профилактической работы с несовершеннолетними, склонными к суицидальному поведению:

1.pdf;

https://fcprc.ru/wp-content/uploads/2019/05/Metod.rek_prof.-suitsidov_roditeli-

– методическое пособие «Спасти от пропасти» (родительский всеобуч): https://fcprc.ru/value-of-life/spasti-ot-propasti-roditelskij-vseobuch-programmy-

profilaktiki-suitsidalnogo-riska-metodicheskoe-posobie-sost-i-nauch-red-e-g-artamonova- o-i-efimova-m-ano-tsnpro-2014-224s/.